białko migdały

[...] wraps - pomidor - szpinak podsmazony na patelni bez tłuszczu z jajkiem - chlebek chrupki - plaster sera żółtego Średnio rozkład wychodzi mi następująco: 40% węglowodany, 30% białko, 30% tłuszcze. Będę bardzo wdzięczna za rady co do diety i ćwiczeń, na zwrócenie mi uwagi gdzie mogę popełniać błędy, bo przyznam że trochę zagubiłam się już w natłoku [...]

Chciałbym poprosić o podpowiedź w związku z dietą (przede wszystkim) i treningiem. Mój obecny trening wygląda następująco: 3 dni treningowe, dzień przerwy Dzień 1 Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli ławka skośna góra 3x12 - Wyciskanie hantli ławka skośna dół 3x12 - Rozpiętki 3x12 - Uginanie Ramion [...]

Wiek:23 Waga:98 Wzrost:188 kreatyna mono olimp,bcaa xtreme activlab,WPC Ostrowia,dextroza olimp,glutamina caps olimp Prosze o ocene i korekte suplementacji w tym cyklu: Podaje cala diete plus wspomagacze: .................................................................. ---kreatyna 5g 1 posilek owsiane 100g i do tego np (wiorki kokosowe, migdaly, [...]

[...] - 200 g piersi z kurczaka V. posiłek przed snem - 150 g twarogu z kurczaka - oliwa - warzywa Białko: 170 g WW: ok. 160 g T: 87 g Co do diety moje pytania: 1. Mam odżywke białkową, kiedy mam ją spożyć? 2. Jakie warzywa jecie na redukcji ? (Mi przychodzi na myśl: pomidor, marchew, ogórek, kapusta, papryka :/ więcej nie wiem ...) 3. Czy [...]

wiek-22 waga-61kg wzrost-181 staż .1 miech . cel:Masa BMI:18,62 Współczynnik BMR 1669.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2879.13 Węglowodany 55% 1583.52kcal = 395.88gram Białko 15%% 431.87kcal = 107.97gram Tluszcz 30% 863.74kcal = 95.97gram Dieta: I platki,mleko,3-2jajka II chlebek zytni,serek wiejski. III Ryz+piers(oliwa,zielenina) [...]

[...] nie układałem sobie diety, i nie chciałbym się oczywiście "zalać", wiem że po Treningu z 2/3 razy w tygodniu dodac cardio. Dodatkowo Również będę brał suplementy takie jak białko, kreatyne oraz bcaa. Proszę o Sprawdzenie diety i ewentualne poprawki. Pozdrawiam :) 6.40 Platki Owsiane Mleko Bialko 9:40 - szkola Ryz bialy piers z kurczaka Warzywa [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 380 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, w DNT aero/basen Odżywianie : dieta Cel : redukcja [...]

Witam!:) Mam pytanie odnośnie końcówki redukcji. Dane Wiek: 21 Wzrost: 165 Waga: 56/57,5 (w zależności od dnia cyklu) Obwód w biuście(1) : ok 90 Obwód pod biustem : ok 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): ok 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: ok 52/53 Obwód łydki : 33/34 W którym miejscu [...]

Założenia diety - pełnowartościowe posiłki o niskim IG, bogate w warzywa, tłuszcze wielonienasycone, węgle złożone i białko zwierzęce. Ważę 66kg przy 173cm wzrostu i trenuję kolarstwo, siłownia 3x w tygodniu, poziom %BF leci na łeb na szyję, z każdym miesiącem moja sylwetka jest coraz bardziej atrakcyjna (pojawia się ABS!), a ja staję się [...]

[...] trakcie dnia rano kawa rozpuszcz. z mlekiem i cukrem (niestety), zielona herba, i ok. 2 litrów wody niegaz. - suplementy: w trakcie zbijania wagi używałem spalaczy, odzywki białkowej oraz omega3. od ok. 2 tyg nie stosuje suplementów - odstawiony spalacz (LIPO 6) a wcześniej białko, zostały tylko capsy omega3 (3razy dziennie) - trening: * staram [...]

witam, mam juz zalazek mojej pierwszej diety na mase. prosilbym o zapoznanie sie i o odpowiedz na moje pytania, ktore zamieszcze pod dieta. podstawowe informacje: mam 17 lat, ponad 180 cm wzrostu i waga ponizej 60 kg, zdaje sie, ze ektomorfik... zapotrzebowanie ustalilem sobie takie: Białko: 95,2 Tłuszcze: 112 Węglowodany: 356 2800 kcal, to dobrze [...]

[...] 183 cm Waga: 71 kg Śniadanie 7:30 Makaron durum 150g Ser twarogowy chudy 100g Miód pszczeli 20g Śmietana 18% 20g Oliwa z oliwek 20g 902 kcal / 20g B / 26g T / 128g WW (białko z twarogu licze tylko) Czemu tak? Owsiane lub jajka albo to i to powoduja u mnie gazy ktorych chce uniknac za wszelka cene. Miejcie to na uwadze przy poprawkach :) [...]

[...] 3,4/0,4/39,5 KURA 150g 150k 32,3/2/0 warzywa ŁĄCZNIE: 324,5k 35,7/2,4/39,5 SILKA 17-19 4. PO treningu 19:00 białko + banan Łacznie 108k 24/0,75/1,3 5. 20.00 twarog chudy 196k 39,6/1/7 2 jajka cale 120g 180k 15/12,8/1,2 [...]

[...] rzeczy tłustych Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: a6w, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermline II i Thermo speed extreme Apfelfit Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje wprowadzić białko Stosowane wcześniej diety: ---------

[...] 1. 70g 2. 60g 3. 60g 4. 100g 5. 100g 6. 80g Tłuszcze 1. 20 2. 15 3. 15 4. 20 5. 10 6. 15 7. 10 Mniej wiecej tak to wygląda w poszczególnych posiłkach (posiłek ostatni (7) to białko +tłuszcz) Czy mógłby mi ktoś napisać jak porządnie rozłożyć WW i T w redukcji? Jak bardzo obciąć węgle? W jednym z art. znalazłem info że na redukcje dobry wpływ ma [...]

witam, przedstawię Wam sposób na zaj**iście dobre placki. Tak wiem wiem, że było tego już trochę, jednak tak się zachwycam nad smakiem moich, że stwierdziłem, iż się z Wami tym podzielę :D. SKŁADNIKI na plus minus 17 placuszków: 1. Jajka - 4 sztuki 2. Twaróg półtłusty - 190 gram 3. Płatki owsiane - 70 gram 4. Banan - 120 gram 5. Migdały - 20 gram [...]

[...] się zaopatrzyć (dziś spróbowałam część saszetki i było ok) a po .. i tu mam problem. zaraz po węglowodany np. banan + 2 ciemne kromki z masłem orzechowym a 20 min po białko np. jajko, mięso,... ale czy znów z węglami (ryz, makaron,..) czy bez? naprawdę dużo już przeglądałam ostatnio różnych info na necie i mnie nie oświeciło tak do końca. [...]

Witam , jako ze zebralo sie troche niechcianej tkanki tluszczowej z uwagi na to ze nie bawie sie w saa zaczynam ciac w ten chwili zeby nie stracic zbyt wiele tkanki miesniowej, jako ze ostatnia redukcja typowa metoda przyniosla jak na moj gust zbyt duze straty postanowilem zabrac sie do tego od innej strony. Waga 104 kg wzrost 185 cm staz [...]

Witam wszystkich ! Włąśnie sie zarejestrowałem ponieważ postanowiłem skonsultować z wami moją dietkę. ( przegladałem sfd jakos gość przeważnie ) Diete mam redukcyjną + nie zajechanie mięśni. Wzrost: 177cm Waga: 77-82 ( nie czepiajcie sie wahania :D te kilka kilo przybylo po tym jak dorzuciłem Xpand + SHOCKA, mysle ze jest to nadmiar wody ) Ok [...]

[...] białka lub 3jajka i 7białek jaj 2. mięso/ryba 200g + 100g ryżu/makaronu 3. mięso/ryba 200g + 100g ryżu/makaronu 4. mięso/ryba 200g + 100g ryżu/makaronu lub same warzywa 5. białko około 50g + migdały/pestki dyni 50 g + 30 ml oliwy 6. twaróg lub białko 50g to tak mniej więcej będzie wyglądać. Zaraz po treningu białka+banany zmiksowane. Dodam [...]